YogaWayThư viện
Thư viện tư thế Yoga
820 tư thế kèm hình minh hoạ và lợi ích — tiếng Việt dễ hiểu.
Gập trước (6)
Thăng bằng (42)
Tư thế Chim thiên đường
Trung cấp
Tư thế Đại bàng
Trung cấp
Tư thế Đứng chân chạm đầu
Trung cấp
Tư thế Đứng gập người chân sau đầu
Trung cấp
Tư thế Đứng gập người nửa Hoa sen khóa tay
Trung cấp
Tư thế Bán nguyệt
Trung cấp
Tư thế Đứng nắm ngón chân cái mở rộng
Trung cấp
Tư thế Đứng nắm ngón chân cái
Trung cấp
Tư thế Đứng chân sau đầu
Trung cấp
Tư thế Cây
Trung cấp
Tư thế Chiến binh III
Trung cấp
Tư thế Đứng trên ngón chân
Trung cấp
Tư thế Chim hồng hạc khiêm tốn
Trung cấp
Tư thế Con ngựa
Trung cấp
Tư thế Đứng nửa Hoa sen
Trung cấp
Tư thế Đứng Đầu chạm gối (nắm bàn chân)
Trung cấp
Tư thế Cái cây tay vươn cao
Trung cấp
Tư thế Đổ người Cái cây
Trung cấp
Tư thế Cái cây kết hợp nghiêng bên
Trung cấp
Tư thế Chiến binh I kết hợp tay Đại bàng
Trung cấp
Tư thế Chiến binh I gập nửa kết hợp tay Đại bàng
Trung cấp
Tư thế Đứng hiền triết Marichi
Trung cấp
Tư thế Đứng Đầu chạm gối
Trung cấp
Tư thế Thăng bằng trên ngón chân ngồi xổm
Trung cấp
Tư thế Thăng bằng trên ngón chân ngồi xổm mở gối
Trung cấp
Tư thế Đứng Đầu chạm gối (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Chiến binh III kết hợp tay Máy bay
Trung cấp
Tư thế Chiến binh III kết hợp tay chắp trước ngực
Trung cấp
Tư thế Đứng Đại bàng gập siết bụng
Trung cấp
Tư thế Chiến binh III kết hợp tay Đại bàng
Trung cấp
Tư thế Thăng bằng Đứng gập người
Trung cấp
Tư thế Đứng nửa khóa tay Hoa sen gập người (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Đứng nửa khóa tay Hoa sen
Trung cấp
Tư thế Cây mía
Trung cấp
Tư thế Khóa tay nửa vầng trăng
Trung cấp
Tư thế Đứng nắm ngón chân cái (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Vũ công
Trung cấp
Tư thế Đứng trên ngón chân có hỗ trợ
Trung cấp
Tư thế Đứng trên ngón chân (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Máy bay vụng về
Trung cấp
Tư thế Gà gô
Trung cấp
Tư thế Máy bay dang tay
Trung cấp
Vặn xoắn (47)
Tư thế Chim thiên đường xoay
Trung cấp
Tư thế Nửa vầng trăng xoay
Trung cấp
Tư thế Xoay Đứng nắm ngón chân cái
Trung cấp
Tư thế Tam giác xoay
Trung cấp
Tư thế Xoay Ngồi nắm ngón chân cái
Trung cấp
Tư thế Chúa tể loài cá
Trung cấp
Tư thế Thòng lọng
Trung cấp
Tư thế Xoắn hiền triết Bharadvaja
Trung cấp
Tư thế Xoắn nằm ngửa
Trung cấp
Tư thế Số bốn xoay
Trung cấp
Tư thế Số bốn xoay kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Chiến binh xoay
Trung cấp
Tư thế Chiến binh xoay kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Xoay Vũ công
Trung cấp
Tư thế Xoay Góc nghiêng
Trung cấp
Tư thế Góc nghiêng xoay khóa tay
Trung cấp
Tư thế Chân rộng gập người xoắn
Trung cấp
Tư thế Xoay chân rộng gập người
Trung cấp
Tư thế Dễ ngồi xoắn
Trung cấp
Tư thế Nửa chúa tể loài cá
Trung cấp
Tư thế Xoay Ngồi gập người
Trung cấp
Tư thế Xoay Đầu chạm gối
Trung cấp
Tư thế Anh hùng xoắn
Trung cấp
Tư thế Thăng bằng trên ngón chân ngồi xổm vặn mình
Trung cấp
Tư thế Thòng lọng (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Hiền triết Marichi I vặn mình
Trung cấp
Tư thế Ngồi xoắn cột sống
Trung cấp
Tư thế Chim thiên đường vặn mình (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Cái ghế kết hợp xoắn mở tay
Trung cấp
Tư thế Cái ghế xoay
Trung cấp
Tư thế Cái ghế xoay kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm xoắn
Trung cấp
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm xoay
Trung cấp
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm xoay kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kiêu hãnh vặn mình trên gối
Trung cấp
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm xoắn trên gối
Trung cấp
Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối
Trung cấp
Tư thế Xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Đứng gập người xoắn
Trung cấp
Tư thế Khóa tay xoay nửa vầng trăng
Trung cấp
Tư thế Núi kết hợp xoắn mở tay
Trung cấp
Tư thế Kim cương vặn mình
Trung cấp
Tư thế Xoay Nằm ngửa nắm ngón chân cái
Trung cấp
Tư thế Nằm ngửa vặn bụng
Trung cấp
Tư thế Em bé xoắn
Trung cấp
Biến thể tư thế Marichi gập người
Trung cấp
Tư thế Góc nghiêng vặn mình đơn giản
Trung cấp
Đứng (104)
Tư thế Ghế
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm
Cơ bản
Tư thế Tấn thấp trăng lưỡi liềm
Cơ bản
Tư thế Trăng lưỡi liềm
Cơ bản
Tư thế Đứng gập người
Cơ bản
Tư thế Nữ thần
Cơ bản
Tư thế Khỉ đột
Cơ bản
Tư thế Núi
Cơ bản
Tư thế Kim tự tháp
Cơ bản
Tư thế Ngồi xổm Shiva
Cơ bản
Tư thế Góc nghiêng mở rộng
Cơ bản
Tư thế Ngôi sao
Cơ bản
Tư thế Tam giác
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I
Cơ bản
Tư thế Chiến binh II
Cơ bản
Tư thế Chân rộng gập người I
Cơ bản
Tư thế Chân rộng gập người II
Cơ bản
Tư thế Chân rộng gập người III
Cơ bản
Tư thế Chân rộng gập người IV
Cơ bản
Tư thế Tấn ngang
Cơ bản
Tư thế Vụng về
Cơ bản
Tư thế Chiến binh khiêm nhường
Cơ bản
Tư thế Núi kết hợp hai chân tách rộng
Cơ bản
Tư thế Ngôi sao kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Ngôi sao kết hợp tay chắp sau lưng
Cơ bản
Tư thế Kim tự tháp (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Kim tự tháp kết hợp tay duỗi thẳng
Cơ bản
Tư thế Ngồi xổm Shiva kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Tư thế Góc nghiêng khóa tay
Cơ bản
Tư thế Đảo ngược Tam giác
Cơ bản
Tư thế Chiến binh đảo ngược
Cơ bản
Tư thế Siêu chiến binh
Cơ bản
Tư thế Ngôi sao tay vươn cao
Cơ bản
Tư thế Ngôi sao kết hợp đan tay
Cơ bản
Tư thế Tam giác (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Tam giác khóa tay
Cơ bản
Tư thế Tam giác đổ
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I kết hợp hướng nhìn lên
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I kết hợp tay xương rồng
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I kết hợp đan tay
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I gập nửa kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Chiến binh I gập nửa
Cơ bản
Tư thế Kim tự tháp tay vươn cao
Cơ bản
Tư thế Gập người chân rộng kết hợp tay chắp sau lưng
Cơ bản
Tư thế Gập người chân rộng sang bên
Cơ bản
Tư thế Chân rộng gập người I (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Chân rộng gập người IV (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Tấn ngang kết hợp tay duỗi thẳng
Cơ bản
Tư thế Tấn ngang khóa tay
Cơ bản
Tư thế Gà trống hướng lên
Cơ bản
Tư thế Trụ cằm một chân
Cơ bản
Tư thế Ngôi sao rộng tay vươn cao
Cơ bản
Tư thế Búp bê vải
Cơ bản
Tư thế Khóa tay xoay Cái ghế
Cơ bản
Tư thế Cái ghế kết hợp hướng nhìn lên
Cơ bản
Tư thế Cái ghế kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Tư thế Đứng gập người kết hợp mở vai
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa
Cơ bản
Tư thế Núi kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kết hợp kéo giãn tay sau
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kết hợp tay Đại bàng
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kết hợp tay Đại bàng ngả sau
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kết hợp tay xương rồng
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm kiêu hãnh
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa kết hợp tay Đại bàng
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa kết hợp tay Máy bay
Cơ bản
Tư thế Khóa tay xoay Tấn trăng lưỡi liềm
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp hướng nhìn lên
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp kéo giãn tay sau
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay Đại bàng
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay Đại bàng ngả sau
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay xương rồng
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp đan tay
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa trên gối
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa trên gối kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa trên gối kết hợp tay Đại bàng
Cơ bản
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm gập nửa trên gối kết hợp tay Máy bay
Cơ bản
Tư thế Khóa tay xoay Tấn trăng lưỡi liềm trên gối
Cơ bản
Tư thế Kỵ sĩ
Cơ bản
Tư thế Đứng gập người (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Núi tay vươn cao
Cơ bản
Tư thế Núi một chân
Cơ bản
Tư thế Đứng ôm gối
Cơ bản
Tư thế Nửa nâng người
Cơ bản
Tư thế Chào hướng lên
Cơ bản
Tư thế Nữ thần tay vươn cao
Cơ bản
Tư thế Nữ thần kết hợp tay xương rồng
Cơ bản
Tư thế Nữ thần kết hợp nhấc gót
Cơ bản
Tư thế Nữ thần kiễng mũi chân
Cơ bản
Tư thế Khỉ đột chuẩn bị
Cơ bản
Tư thế Góc nghiêng
Cơ bản
Tư thế Núi kết hợp tay xương rồng
Cơ bản
Tư thế Tấn chân trời
Cơ bản
Tư thế Chiếc ghế rộng chân gập bụng
Cơ bản
Trăng lưỡi liềm thấp nghiêng lườn nắm cổ tay
Cơ bản
Tư thế Chiếc ghế một nửa
Cơ bản
Tư thế Máy bay thăng bằng
Cơ bản
Thăng bằng tay (41)
Tư thế Đom đóm II
Nâng cao
Tư thế Đom đóm III
Nâng cao
Tư thế Hiền triết Visvamitra
Nâng cao
Tư thế Hạc
Nâng cao
Tư thế Quạ
Nâng cao
Tư thế Tám góc
Nâng cao
Tư thế Vòi voi
Nâng cao
Tư thế Đom đóm I
Nâng cao
Tư thế Cây gậy lơ lửng
Nâng cao
Tư thế Người bay
Nâng cao
Tư thế Xoay bay Man
Nâng cao
Tư thế Châu chấu
Nâng cao
Tư thế Vịt Himalaya
Nâng cao
Tư thế Thằn lằn bay
Nâng cao
Tư thế Con công
Nâng cao
Tư thế Mặt dây chuyền
Nâng cao
Tư thế Bồ câu bay
Nâng cao
Tư thế Gà trống
Nâng cao
Tư thế Cái cân
Nâng cao
Tư thế Ép vai
Nâng cao
Tư thế Nhấc người
Nâng cao
Tư thế Hoa sen lơ lửng
Nâng cao
Tư thế Quạ (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Hạc một chân I
Nâng cao
Tư thế Hiền triết Visvamitra có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Hiền triết Visvamitra trên gối
Nâng cao
Tư thế Con công hoa sen
Nâng cao
Tư thế nghiêng Quạ (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Đom đóm (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Ép vai (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Con cá bay
Nâng cao
Tư thế Con công chuẩn bị
Nâng cao
Tư thế Bên Quạ
Nâng cao
Tư thế Hạc một chân II
Nâng cao
Tư thế Hiền triết Koundinya hai chân
Nâng cao
Tư thế Nửa con bồ câu bay
Nâng cao
Tư thế Con quạ một chân thăng bằng trên cẳng tay
Nâng cao
Biến thể tư thế Con quạ một chân
Nâng cao
Tư thế Công một chân
Nâng cao
Tư thế Con quạ nghiêng một chân duỗi
Nâng cao
Tư thế La bàn
Nâng cao
Mở hông (52)
Tư thế Xoạc đứng
Trung cấp
Tư thế Góc cố định
Trung cấp
Tư thế Đống củi
Trung cấp
Tư thế Ngồi xổm
Trung cấp
Tư thế Nửa Bồ câu
Trung cấp
Tư thế Shoelace
Trung cấp
Tư thế Xoạc dọc
Trung cấp
Tư thế Xoạc ngang
Trung cấp
Tư thế Yogi ngủ
Trung cấp
Tư thế Con ếch
Trung cấp
Tư thế thằng lằng
Trung cấp
Tư thế Tấn
Trung cấp
Tư thế Khỉ vẹo
Trung cấp
Tư thế Bồ câu
Trung cấp
Tư thế Số bốn
Trung cấp
Tư thế Nàng tiên cá
Trung cấp
Tư thế Thiên nga ngủ
Trung cấp
Tư thế Xoạc đứng kết hợp gối gập
Trung cấp
Tư thế Thằn lằn kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Thăng bằng Xoạc đứng
Trung cấp
Tư thế Góc cố định I
Trung cấp
Tư thế Góc cố định II
Trung cấp
Tư thế Nằm ngửa Góc cố định
Trung cấp
Tư thế Mở rộng Nằm ngửa Góc cố định
Trung cấp
Tư thế Củi khô gập người
Trung cấp
Tư thế Nằm ngửa Bồ câu
Trung cấp
Tư thế Shoelace gập người
Trung cấp
Tư thế Thằn lằn hạ gối
Trung cấp
Tư thế Thằn lằn hạ gối kết hợp tay duỗi thẳng
Trung cấp
Tư thế Thằn lằn hạ gối kết hợp kéo giãn gân kheo
Trung cấp
Tư thế Thằn lằn kết hợp kéo giãn gân kheo
Trung cấp
Tư thế Khóa tay Thằn lằn
Trung cấp
Tư thế Tấn kết hợp một tay vươn về trước
Trung cấp
Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn về trước
Trung cấp
Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn lên
Trung cấp
Tư thế Tấn kết hợp vai dưới gối
Trung cấp
Tư thế Tấn kết hợp kéo giãn gân kheo
Trung cấp
Tư thế Tấn trên gối
Trung cấp
Tư thế Nửa xoạc dọc
Trung cấp
Tư thế Tấn kết hợp một tay vươn lên
Trung cấp
Tư thế Shoelace xoắn
Trung cấp
Tư thế Shoelace kết hợp tay Đại bàng
Trung cấp
Tư thế Shoelace gập người kết hợp tay Đại bàng
Trung cấp
Tư thế Xoạc dọc tay vươn cao
Trung cấp
Tư thế Xoạc dọc khóa tay
Trung cấp
Tư thế Xoạc dọc gập người
Trung cấp
Tư thế Nửa con ếch
Trung cấp
Tư thế Con ếch (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Ngủ nghiêng
Trung cấp
Tư thế Ngủ nghiêng lật người
Trung cấp
Tư thế Xoạc dọc một nửa
Trung cấp
Tư thế Mặt bò biến thể 2
Trung cấp
Ngả sau (41)
Tư thế Cây cung đứng
Trung cấp
Tư thế Cây cung
Trung cấp
Tư thế Nửa Cây cung
Trung cấp
Tư thế Lạc đà
Trung cấp
Tư thế Cây gậy ngược
Trung cấp
Tư thế Sấm sét nhỏ
Trung cấp
Tư thế Chó ngửa mặt
Trung cấp
Tư thế Bánh xe
Trung cấp
Tư thế Vũ điệu hoang dã
Trung cấp
Tư thế Núi tay vươn cao và ngả sau
Trung cấp
Tư thế Cây cung đứng (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Chiến binh I kết hợp tay Đại bàng ngả sau
Trung cấp
Tư thế Bồ câu chúa một chân
Trung cấp
Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp Bồ câu chúa
Trung cấp
Tư thế Nửa vầng trăng vặn mình hình cây cung
Trung cấp
Tư thế Núi ngả sau có hỗ trợ
Trung cấp
Tư thế Nửa bánh xe
Trung cấp
Tư thế Bánh xe (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế nghiêng Cây cung
Trung cấp
Tư thế Cây cung ngón chân cái I
Trung cấp
Tư thế Cây cung ngón chân cái II
Trung cấp
Tư thế Cây cung chuẩn bị
Trung cấp
Tư thế Chó ngửa mặt nhìn lên
Trung cấp
Tư thế Nửa Cây cung (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Bồ câu chúa
Trung cấp
Tư thế Quỳ cây cung
Trung cấp
Tư thế Lạc đà có hỗ trợ
Trung cấp
Tư thế Cây gậy ngược một chân
Trung cấp
Tư thế Cây gậy ngược (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Chó ngửa mặt kéo giãn cổ
Trung cấp
Tư thế Bánh xe một chân
Trung cấp
Chó ngửa mặt chống mũi chân
Trung cấp
Biến thể Lạc đà 1
Trung cấp
Chuẩn bị tư thế Bánh xe
Trung cấp
Tư thế Con châu chấu rộng chân tay kiểu Cá sấu
Trung cấp
Đứng ngả sau chân rộng tay đặt mông
Trung cấp
Đứng ngả sau chân rộng tay đan sau lưng
Trung cấp
Chuẩn bị tư thế Cung thủ
Trung cấp
Tư thế Lạc đà một nửa
Trung cấp
Biến thể tư thế Con châu chấu
Trung cấp
Tư thế Cây cung đơn giản
Trung cấp
Ngồi (72)
Tư thế Bắn cung
Cơ bản
Tư thế Sâu đo
Cơ bản
Tư thế Mặt bò
Cơ bản
Tư thế Dễ ngồi
Cơ bản
Tư thế Phôi thai trong tử cung
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người I
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người II
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người III
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người IV
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người nửa Hoa sen khóa tay
Cơ bản
Tư thế Ngồi ba điểm tựa gập người
Cơ bản
Tư thế Đầu chạm gối I
Cơ bản
Tư thế Đầu chạm gối II
Cơ bản
Tư thế Đầu chạm gối III
Cơ bản
Tư thế Anh hùng
Cơ bản
Tư thế Con diệc
Cơ bản
Tư thế Hoa sen
Cơ bản
Tư thế Một chân sau đầu I
Nâng cao
Tư thế Một chân sau đầu II
Nâng cao
Tư thế Đung đưa em bé
Cơ bản
Tư thế Hiền triết Marichi I
Cơ bản
Tư thế Hiền triết Marichi II
Cơ bản
Tư thế Hiền triết Marichi III
Cơ bản
Tư thế Hiền triết Marichi IV
Cơ bản
Tư thế Cây gậy
Cơ bản
Tư thế Kim cương
Cơ bản
Tư thế Hai chân sau đầu I
Nâng cao
Tư thế Hiền triết Gheranda
Cơ bản
Tư thế Bò
Cơ bản
Tư thế Phôi thai
Cơ bản
Tư thế Hai chân sau đầu II
Nâng cao
Tư thế Ngồi gập người I (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi kết hợp chân bắt chéo
Cơ bản
Tư thế Ngồi
Cơ bản
Tư thế Cánh bướm
Cơ bản
Tư thế Mặt bò gập người
Cơ bản
Tư thế Dễ ngồi gập người
Cơ bản
Tư thế Ngồi Mèo
Cơ bản
Tư thế Ngồi bò
Cơ bản
Tư thế Nửa Hoa sen
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người II (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người III (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi gập người IV (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi nửa khóa tay Hoa sen gập người (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi ba điểm tựa gập người (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Đầu chạm gối I (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Đầu chạm gối II (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Đầu chạm gối III (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Nửa Anh hùng
Cơ bản
Tư thế Con diệc (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Khóa tay Hoa sen
Cơ bản
Tư thế Mở rộng khóa tay Hoa sen
Cơ bản
Tư thế Ngồi mở hông
Cơ bản
Tư thế Ngồi la bàn
Cơ bản
Tư thế Hiền triết Marichi I (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Hiền triết Marichi II (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi góc rộng gập người I (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi góc rộng gập người I
Cơ bản
Tư thế Ngồi góc rộng gập người II
Cơ bản
Tư thế Dễ cúi người
Cơ bản
Tư thế Anh hùng cúi người
Cơ bản
Biến thể tư thế Cát tường
Cơ bản
Tư thế Cánh chim gãy ngồi
Cơ bản
Tư thế Con bướm ngồi
Cơ bản
Ngồi tư thế Bò Mèo kết hợp
Cơ bản
Ngồi tư thế Con Bò đầu ngón tay chạm sàn
Cơ bản
Ngồi tư thế Con Bò tay đan
Cơ bản
Tư thế Con bò ngồi biến thể tay chéo trên gối
Cơ bản
Tư thế Con quạ ngồi
Cơ bản
Tư thế Con quạ ngồi chân chạm sàn
Cơ bản
Tư thế Ngồi nghiêng đầu sang vai
Cơ bản
Tư thế Ngồi đấm nắm đấm
Cơ bản
Cơ trung tâm (31)
Tư thế Con thuyền
Trung cấp
Tư thế Mèo
Trung cấp
Tư thế Tám điểm
Trung cấp
Tư thế Tấm ván
Trung cấp
Tư thế Tấm ván ngửa
Trung cấp
Tư thế Chống đẩy thấp
Trung cấp
Tư thế Tấm ván nghiêng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván trên gối
Trung cấp
Tư thế Nửa con thuyền
Trung cấp
Tư thế Con thuyền thấp
Trung cấp
Tư thế Con thuyền kết hợp nắm ngón chân
Trung cấp
Tư thế Con thuyền kết hợp đùi áp về ngực
Trung cấp
Tư thế Con thuyền (nắm hai bàn chân)
Trung cấp
Tư thế Tấm ván trên gối nghiêng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván một chân
Trung cấp
Tư thế Tấm ván vụng về
Trung cấp
Tư thế Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau
Trung cấp
Tư thế Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau đối diện
Trung cấp
Tư thế Tấm ván trên gối một chân
Trung cấp
Tư thế Tấm ván trên gối một chân mở rộng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván trên gối kết hợp gối chạm trán
Trung cấp
Tư thế Tấm ván ngửa một chân
Trung cấp
Tư thế Ngửa Tấm ván (chuẩn bị)
Trung cấp
Tư thế Tấm ván Cái cây nghiêng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván nghiêng mở rộng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván khóa tay nửa Hoa sen nghiêng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván Ngôi sao nghiêng
Trung cấp
Tư thế Tấm ván nghiêng đá chân
Trung cấp
Tư thế Tấm ván kết hợp chân sau đầu nghiêng
Trung cấp
Tư thế Cái bàn thăng bằng gối chạm mũi
Trung cấp
Tư thế Con thuyền tự nhiên
Trung cấp
Phục hồi (38)
Tư thế Cánh bướm gập
Cơ bản
Tư thế Banana
Cơ bản
Tư thế Xác chết
Cơ bản
Tư thế Thác nước
Cơ bản
Tư thế Em bé
Cơ bản
Tư thế Xác chết đảo ngược
Cơ bản
Tư thế Xác chết mở rộng
Cơ bản
Tư thế Xác chết kết hợp kéo giãn cổ
Cơ bản
Tư thế Xác chết đảo ngược kết hợp chắp tay qua đầu
Cơ bản
Tư thế Xác chết đảo ngược kết hợp tay đặt hai bên
Cơ bản
Tư thế Xác chết đảo ngược kết hợp kéo giãn cổ
Cơ bản
Tư thế Em bé mở rộng
Cơ bản
Tư thế Em bé chân rộng
Cơ bản
Tư thế Em bé chân rộng kết hợp kéo giãn cổ
Cơ bản
Tư thế Em bé chân rộng kết hợp kéo giãn nghiêng bên
Cơ bản
Tư thế Xác chết đảo ngược kết hợp tay dưới vai
Cơ bản
Em bé có gối ôm
Cơ bản
Nằm bướm có gối
Cơ bản
Cây cầu có gạch
Cơ bản
Gác chân lên tường
Cơ bản
Gác chân lên ghế
Cơ bản
Xoắn nằm có gối
Cơ bản
Xoắn nghiêng có gối ôm
Cơ bản
Mở ngực trên gạch
Cơ bản
Xác chết có gối dưới gối
Cơ bản
Gập trước ngồi có gối
Cơ bản
Chân rộng gập trước có gối
Cơ bản
Nằm nghiêng có gối
Cơ bản
Bồ câu có gối
Cơ bản
Con ếch nằm sấp trên gối
Cơ bản
Nằm trên chăn cuộn (mở vai)
Cơ bản
Cún con duỗi
Cơ bản
Gối ôm ngực
Cơ bản
Duỗi gân kheo với dây
Cơ bản
Dải chậu nằm
Cơ bản
Mắt cá gối nằm
Cơ bản
Tư thế xác chết che mắt
Cơ bản
Ngồi thả lỏng tựa gối
Cơ bản
Trên sàn (23)
Tư thế Ngồi Cánh cổng
Cơ bản
Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng
Cơ bản
Tư thế Cái bàn
Cơ bản
Tư thế Cánh cổng
Cơ bản
Tư thế Thỏ
Cơ bản
Tư thế Con hổ
Cơ bản
Tư thế Phôi thai trong tử cung lăn ra sau
Cơ bản
Tư thế Đảo ngược Cánh cổng
Cơ bản
Tư thế Ngồi Cánh cổng (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Ngồi xổm trên ngón chân
Cơ bản
Tư thế Cánh cổng (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Cái bàn đảo ngược
Cơ bản
Tư thế Cái bàn ngược (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Phôi thai trong tử cung lăn ra trước
Cơ bản
Tư thế Quỳ kết hợp tay đặt hông
Cơ bản
Tư thế Lăn người ra sau
Cơ bản
Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng kết hợp chân thẳng
Cơ bản
Tư thế Cái bàn duỗi tay
Cơ bản
Tư thế Cái bàn một chân
Cơ bản
Tư thế Cái bàn thăng bằng
Cơ bản
Tư thế Cái bàn kết hợp gối chạm trán
Cơ bản
Tư thế Quỳ khuỷu tay chạm gối gập siết bụng
Cơ bản
Tư thế Quỳ kết hợp tay chắp trước ngực
Cơ bản
Nằm ngửa (28)
Tư thế Cây cầu
Cơ bản
Tư thế Con cá
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa chân chạm đầu
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái mở rộng
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái
Cơ bản
Tư thế Em bé vui
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa dang chân
Cơ bản
Tư thế Xả hơi
Cơ bản
Tư thế Góc nằm ngửa
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa Anh hùng
Cơ bản
Tư thế Mở rộng Nằm ngửa Anh hùng
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa nửa Anh hùng
Cơ bản
Tư thế Con cá úp mặt
Cơ bản
Tư thế Nằm ngửa chân sau đầu
Cơ bản
Tư thế Cây cầu có hỗ trợ một chân
Cơ bản
Tư thế Cây cầu một chân
Cơ bản
Tư thế Cây cầu mở rộng
Cơ bản
Tư thế Cây cầu (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Cây cầu có hỗ trợ
Cơ bản
Tư thế Nghỉ ngơi kiến tạo
Cơ bản
Tư thế Con cá kết hợp chân Hoa sen
Cơ bản
Tư thế Cây cầu mở rộng (chuẩn bị)
Cơ bản
Tư thế Cái bàn nằm ngửa
Cơ bản
Tư thế Xả hơi nâng đầu
Cơ bản
Tư thế Xả hơi một chân
Cơ bản
Tư thế Kim cương nằm ngửa
Cơ bản
Tư thế Xả hơi một chân kết hợp gối chạm trán
Cơ bản
Nằm sấp (15)
Tư thế Rắn hổ mang
Cơ bản
Tư thế Châu chấu I
Cơ bản
Tư thế Châu chấu II
Cơ bản
Tư thế Châu chấu III
Cơ bản
Tư thế Con rắn
Cơ bản
Tư thế Nhân sư
Cơ bản
Tư thế Con rùa
Cơ bản
Tư thế Châu chấu chuẩn bị
Cơ bản
Tư thế Rắn hổ mang thấp
Cơ bản
Tư thế Rắn hổ mang chúa
Cơ bản
Tư thế Nửa châu chấu kết hợp tay đối bên mở rộng
Cơ bản
Tư thế Nửa châu chấu
Cơ bản
Tư thế Châu chấu đảo ngược
Cơ bản
Tư thế Nhân sư kết hợp kéo giãn cổ
Cơ bản
Tư thế Con rùa ngủ
Cơ bản
Đảo ngược (89)
Tư thế Cá heo
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt
Nâng cao
Tư thế Trụ cằm
Nâng cao
Tư thế Người điếc
Nâng cao
Tư thế Thăng bằng khuỷu tay
Nâng cao
Tư thế Cẳng tay thăng bằng
Nâng cao
Tư thế Handstand
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Kiềng ba chân đứng bằng đầu
Nâng cao
Tư thế Chim trăng
Nâng cao
Tư thế Cái cày
Nâng cao
Tư thế Bọ cạp
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai kết hợp chân Hoa sen
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt ba chân
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt kết hợp gối gập
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt kết hợp nâng gót
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt kết hợp kéo giãn gân kheo
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt ba chân kết hợp mở hông
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt ba chân thăng bằng kết hợp mở hông
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt xoay
Nâng cao
Tư thế Khỉ vẹo trên cẳng tay
Nâng cao
Tư thế Cẳng tay Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau
Nâng cao
Tư thế Cẳng tay Tấm ván trên gối
Nâng cao
Tư thế Trụ cằm bọ cạp
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ II
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ III
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ IV
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu không dùng tay II
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu không dùng tay III
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai nghiêng
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ kết hợp chân Đại bàng
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai một chân
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai nghiêng một chân
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ kết hợp chân Góc cố định
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ III kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ II kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ IV kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu không dùng tay III kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu không dùng tay II kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Chó úp mặt kết hợp gối chạm trán
Nâng cao
Tư thế Kiềng ba chân đứng bằng đầu kết hợp gối đặt trên khuỷu tay
Nâng cao
Tư thế Chuẩn bị kiềng ba chân đứng bằng đầu
Nâng cao
Tư thế Cái cày kết hợp nắm ngón chân
Nâng cao
Tư thế Nửa Đứng bằng vai có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng vai không hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Cái cày (nắm hai bàn chân)
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ III (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ II (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ IV (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu không dùng tay III (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu không dùng tay II (chuẩn bị)
Nâng cao
Tư thế Cá heo kết hợp nâng gót chân
Nâng cao
Tư thế Cá heo kết hợp kéo giãn gân kheo
Nâng cao
Tư thế Cá heo một chân
Nâng cao
Tư thế Cẳng tay Tấm ván
Nâng cao
Tư thế nghiêng cẳng tay Tấm ván
Nâng cao
Tư thế Vũ điệu hoang dã trên cẳng tay
Nâng cao
Tư thế Cẳng tay thăng bằng kết hợp chân Đại bàng
Nâng cao
Tư thế Cẳng tay thăng bằng kết hợp chân Hoa sen
Nâng cao
Tư thế Bọ cạp một chân
Nâng cao
Tư thế Handstand kết hợp chân Đại bàng
Nâng cao
Tư thế Handstand kết hợp chân Hoa sen
Nâng cao
Tư thế Handstand tách chân
Nâng cao
Tư thế Handstand Bọ cạp
Nâng cao
Tư thế Handstand Bọ cạp một chân
Nâng cao
Tư thế Handstand gập hông
Nâng cao
Tư thế Handstand co gối
Nâng cao
Tư thế nghiêng Đứng bằng đầu có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ kết hợp chân Đại bàng
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ tách chân
Nâng cao
Tư thế Xoay tách chân Đứng bằng đầu có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Một chân Đứng bằng đầu có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế nghiêng một chân Đứng bằng đầu có hỗ trợ
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ kết hợp chân Hoa sen
Nâng cao
Tư thế nghiêng Đứng bằng đầu có hỗ trợ kết hợp chân Hoa sen
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ kiểu bào thai
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ kết hợp chân Góc cố định
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ gập hông
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ co gối
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu có hỗ trợ nâng chân
Nâng cao
Tư thế Kiềng ba chân đứng bằng đầu kết hợp chân Đại bàng
Nâng cao
Tư thế Kiềng ba chân đứng bằng đầu kết hợp chân Hoa sen
Nâng cao
Tư thế Đứng bằng đầu kiềng ba chân - Xoắn ốc đôi chân
Nâng cao
Tư thế Kiềng ba chân đứng bằng đầu kết hợp ngón chân chạm sàn
Nâng cao
Tư thế Cái cày một nửa
Nâng cao
Tư thế Bọ cạp đứng bằng tay
Nâng cao
Khác (1)
Thiền (13)
Thủ ấn Adi
Cơ bản
Thủ ấn Akashi
Cơ bản
Thủ ấn Anjali
Cơ bản
Ngồi thiền xếp bằng
Cơ bản
Thiền nửa sen
Trung cấp
Thiền quỳ trên gối
Cơ bản
Thiền ngồi ghế
Cơ bản
Thiền nằm (quét cơ thể)
Cơ bản
Thiền tay ấn trí tuệ
Cơ bản
Thiền tay đặt lòng (thiền định)
Cơ bản
Thiền chắp tay
Cơ bản
Thiền đi bộ
Cơ bản
Thiền đứng (cây đứng)
Cơ bản
Nghỉ ngơi (2)
Yoga ghế (30)
Xoay cổ chân trên ghế
Cơ bản
Ngồi ghế thẳng lưng
Cơ bản
Vươn tay trên ghế
Cơ bản
Đan tay vươn cao trên ghế
Cơ bản
Nghiêng sườn trên ghế (phải)
Cơ bản
Xoắn người trên ghế
Cơ bản
Mèo trên ghế (lưng cong)
Cơ bản
Bò trên ghế (ưỡn ngực)
Cơ bản
Gập người trên ghế
Cơ bản
Bồ câu trên ghế
Cơ bản
Duỗi gân kheo trên ghế
Cơ bản
Chiến binh I trên ghế
Cơ bản
Chiến binh II trên ghế
Cơ bản
Đại bàng tay trên ghế
Cơ bản
Mở ngực sau ghế
Cơ bản
Kéo vai chéo ngực
Cơ bản
Duỗi tay sau đầu (tam đầu)
Cơ bản
Nâng gối trên ghế
Cơ bản
Duỗi cổ tay
Cơ bản
Tư thế ghế đứng tựa ghế
Cơ bản
Gập hông chữ L tựa ghế
Cơ bản
Cây tựa ghế
Cơ bản
Kiễng gót tựa ghế
Cơ bản
Tấn trước tựa ghế
Trung cấp
Chim bồ câu đứng tựa ghế
Cơ bản
Vặn mình bàn làm việc
Cơ bản
Nhún vai thả lỏng
Cơ bản
Xoay vai ra sau
Cơ bản
Thả lỏng mắt (che mắt)
Cơ bản
Nghỉ ngơi gục bàn
Cơ bản
Thở (Pranayama) (21)
Thở luân phiên Anulom Vilom
Cơ bản
Thở bụng nằm ngửa
Cơ bản
Thở bụng ngồi
Cơ bản
Thở ba phần (tay ngực-sườn)
Cơ bản
Thở luân phiên mũi (bịt phải)
Cơ bản
Thở luân phiên mũi (bịt trái)
Cơ bản
Thở hộp ngồi ghế
Cơ bản
Thở ra dài nằm nghiêng
Cơ bản
Thở ong (bịt tai)
Cơ bản
Thở làm mát (cuộn lưỡi)
Trung cấp
Thở sư tử
Cơ bản
Thở chiến thắng (Ujjayi)
Cơ bản
Thở ngồi quỳ
Cơ bản
Thở mở ngực nằm gối
Cơ bản
Thở đứng giơ tay
Cơ bản
Thở đếm nhịp tay lên xuống
Cơ bản
Thở thả lỏng tư thế em bé
Cơ bản
Thở thư giãn hai tay trên ngực
Cơ bản
Thở bướm nằm
Cơ bản
Thở ngồi tựa tường
Cơ bản
Thở đứng hai tay trước ngực
Cơ bản
Khởi động (29)
Tư thế Ngả người ra sau
Cơ bản
Tư thế Vòng tròn một nửa
Cơ bản
Tư thế Giải phóng gió một nửa
Cơ bản
Tư thế Giải phóng gió một nửa (Lật)
Cơ bản
Tư thế Góc ngồi mở rộng hướng lên một nửa
Cơ bản
Tư thế Góc ngồi mở rộng hướng lên một nửa (Lật)
Cơ bản
Tư thế Trường tấn thấp hạ gót chân
Cơ bản
Tư thế Samasthiti
Cơ bản
Tư thế Con thỏ
Cơ bản
Xoay cổ tay
Cơ bản
Xoay khuỷu tay
Cơ bản
Xoay hông
Cơ bản
Xoay gối
Cơ bản
Xoay cổ chân đứng
Cơ bản
Đá chân ra trước nhẹ
Cơ bản
Nâng gối cao tại chỗ
Cơ bản
Gót chạm mông
Cơ bản
Nghiêng sườn đứng
Cơ bản
Xoắn người đứng vung tay
Cơ bản
Gập hông đứng lưng thẳng
Cơ bản
Cuộn cột sống lên
Cơ bản
Ngồi xổm nửa chừng
Cơ bản
Tấn ngang xoay hông
Cơ bản
Bước tấn trước nhẹ
Cơ bản
Duỗi bắp chân đẩy tường
Cơ bản
Duỗi đùi trước đứng
Cơ bản
Vỗ tay bật nhảy nhẹ (đứng)
Cơ bản
Bò đến tấm ván (bước)
Trung cấp
Xoay vai đứng
Cơ bản
Cổ vai gáy (20)
Cúi cằm xuống ngực
Cơ bản
Ngửa cổ nhẹ
Cơ bản
Nghiêng tai về vai (phải)
Cơ bản
Xoay đầu sang phải
Cơ bản
Xoay cổ vòng tròn
Cơ bản
Kéo giãn cơ thang (chéo)
Cơ bản
Đẩy cằm thẳng ra sau
Cơ bản
Mở vai sau lưng (đan tay)
Cơ bản
Ôm vai tự thân
Cơ bản
Cánh tay chữ W
Cơ bản
Cánh tay chữ Y
Cơ bản
Mở ngực tay chữ T
Cơ bản
Xoay vai vòng tròn
Cơ bản
Tay vẽ vòng tròn lớn
Cơ bản
Duỗi cơ ngực ở cửa
Cơ bản
Gối tay chéo nằm sấp
Cơ bản
Nằm ngửa gối khăn cổ
Cơ bản
Thiên thần trên tường
Trung cấp
Kéo giãn tay trên tường
Cơ bản
Mèo bò đứng tựa đùi
Cơ bản
Yoga tường (15)
Chó úp mặt tựa tường
Cơ bản
Tư thế Tấm ván dựa tường
Cơ bản
Ngồi xổm tựa tường
Cơ bản
Chiến binh III tựa tường
Trung cấp
Nửa mặt trăng tựa tường
Trung cấp
Cây tựa tường
Cơ bản
Bướm chân tường
Cơ bản
Chân chữ V trên tường
Cơ bản
Dải chậu trên tường
Cơ bản
Cây cầu chân trên tường
Trung cấp
Gập trước dựa lưng tường
Cơ bản
Mở vai tay trên tường
Cơ bản
Chiến binh II lưng tường
Cơ bản
Nghiêng sườn tường
Cơ bản
Xoắn cột sống tựa tường
Cơ bản
Yoga bầu (20)
Ngồi bướm (bầu)
Cơ bản
Mèo bò (bầu)
Cơ bản
Tư thế Em bé chân rộng cho bà bầu
Cơ bản
Tư thế Chiến binh II cho bà bầu
Trung cấp
Ngồi xổm có gạch (bầu)
Trung cấp
Nghiêng sườn ngồi (bầu)
Cơ bản
Nằm nghiêng nghỉ (bầu)
Cơ bản
Tấn thấp có ghế (bầu)
Cơ bản
Lắc hông trên bóng (bầu)
Cơ bản
Tựa bóng quỳ (bầu)
Cơ bản
Ngồi ghế giãn lưng (bầu)
Cơ bản
Chiến binh tựa ghế (bầu)
Trung cấp
Bướm nằm có gối (bầu)
Cơ bản
Nâng tay thở (bầu)
Cơ bản
Xoắn mở (bầu)
Cơ bản
Cây có tường (bầu)
Cơ bản
Bò nâng chân (bầu)
Trung cấp
Ngồi quỳ trên gạch (bầu)
Cơ bản
Mở ngực tựa tường (bầu)
Cơ bản
Thư giãn ngồi tựa (bầu)
Cơ bản
Nhẹ nhàng (15)
Núi đứng tựa ghế
Cơ bản
Đứng một chân tựa ghế
Cơ bản
Mèo bò trên gối kê
Cơ bản
Tư thế Rắn hổ mang nhỏ
Cơ bản
Nhân sư có chăn
Cơ bản
Cây cầu nhỏ
Cơ bản
Lăn hông nằm
Cơ bản
Duỗi chân nằm luân phiên
Cơ bản
Ngồi duỗi chân có dây
Cơ bản
Xoắn nằm nhẹ
Cơ bản
Tư thế núi ngồi trên bóng
Cơ bản
Bước đi gót-mũi
Cơ bản
Đứng lên ngồi xuống ghế
Cơ bản
Nâng gót ngồi
Cơ bản
Xác chết có chăn đắp
Cơ bản
Chăm sóc lưng (15)
Bò duỗi chéo
Cơ bản
Con bọ chết
Cơ bản
Ôm một gối vào ngực
Cơ bản
Nghiêng chậu nằm
Cơ bản
Kéo giãn cơ mông nằm
Cơ bản
Nhân sư nâng một tay
Cơ bản
Siêu nhân nhẹ
Cơ bản
Mèo bò sợi chỉ
Cơ bản
Bò lắc hông
Cơ bản
Xoắn ngồi duỗi chân
Cơ bản
Duỗi cơ thắt lưng nằm nghiêng
Trung cấp
Thang máy lưng (nằm úp tay chéo)
Cơ bản
Treo thả lỏng ở xà
Cơ bản
Nằm sấp thả lỏng (cá sấu)
Cơ bản
Quỳ một gối duỗi hông
Cơ bản
Trước khi ngủ (10)
Tập theo hướng dẫn từng bước?
App YogaWay có chuỗi bài với giọng đọc tiếng Việt, đếm nhịp giữ thế và nhạc thiền.
Tải YogaWay miễn phí