Tư thế Cây cầu mở rộng

Extended Bridge

Tiếng Phạn: setu bandhasana

Nằm ngửa · Cơ bản

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây cầu mở rộng

Kéo giãn sâu vùng cơ gập hông, cơ bụng và mở rộng lồng ngực. Giúp tăng cường sức mạnh cho chuỗi cơ phía sau như lưng, mông và đùi sau.

Đi bộ hai chân ra xa hơn tư thế cây cầu chuẩn nhưng vẫn giữ hông nâng cao, kích hoạt cơ đùi sau mạnh mẽ và không dồn lực vào cổ.

Người có chấn thương cổ, vai hoặc lưng dưới nghiêm trọng không nên thực hiện biến thể duỗi chân này.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay