Tư thế Cây cầu (chuẩn bị)
Bridge Preparation
Tiếng Phạn: Setu Bandha Sarvangasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây cầu (chuẩn bị)
Đánh thức cơ mông và đùi sau một cách nhẹ nhàng, chuẩn bị cho cột sống trước các tư thế ngả sau. Giúp giải tỏa căng thẳng vùng thắt lưng và cải thiện nhận thức về vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt hai bàn chân song song rộng bằng hông, ấn đều bốn góc bàn chân xuống sàn và cuộn nhẹ xương cụt trước khi nhấc hông lên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị đau cổ cấp tính hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng nên thực hiện với biên độ rất nhỏ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play