Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái mở rộng

Extended Supine Hand to Big Toe

Tiếng Phạn: Supta Padangushthasana B

Nằm ngửa · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái mở rộng (Extended Supine Hand to Big Toe) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái mở rộng

Mở rộng khớp hông và kéo giãn sâu vùng đùi trong (cơ khép). Giúp giảm đau lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt của vùng xương chậu.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ cho xương chậu và mông đối diện không bị nhấc lên khỏi thảm khi mở chân sang bên, siết nhẹ cơ bụng để giữ thăng bằng cơ thể.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương khớp hông, cơ đùi trong hoặc đau lưng dưới cấp tính.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play