Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái mở rộng
Extended Supine Hand to Big Toe
Tiếng Phạn: Supta Padangushthasana B
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái mở rộng
Mở rộng khớp hông và kéo giãn sâu vùng đùi trong (cơ khép). Giúp giảm đau lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt của vùng xương chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cho xương chậu và mông đối diện không bị nhấc lên khỏi thảm khi mở chân sang bên, siết nhẹ cơ bụng để giữ thăng bằng cơ thể.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp hông, cơ đùi trong hoặc đau lưng dưới cấp tính.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí