Tư thế Nằm ngửa chân chạm đầu

Supine Foot to Head

Tiếng Phạn: Supta Trivikramasana

Nằm ngửa · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Nằm ngửa chân chạm đầu (Supine Foot to Head) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa chân chạm đầu

Kéo giãn cực sâu cơ gân kheo, cơ mông và khớp hông. Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và cải thiện tuần hoàn máu đến vùng chậu.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ chân dưới thẳng và áp sát xuống sàn, dùng tay kéo chân còn lại về phía đầu theo biên độ cơ thể cho phép, kết hợp thở ra sâu.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị rách hoặc chấn thương cơ gân kheo, đau thần kinh tọa cấp tính hoặc chấn thương khớp hông.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play