Tư thế Kim cương nằm ngửa
Supine Thunderbolt
Tiếng Phạn: Supta Vajrasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Kim cương nằm ngửa
Kéo giãn sâu vùng đùi trước (cơ tứ đầu), cơ gập hông và cơ bụng. Giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm mỏi mệt cho đôi chân sau ngày dài.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ người xuống từng bước bằng khuỷu tay, giữ hai đầu gối khép gần nhau và chạm sàn nếu có thể, thở đều và sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương nghiêm trọng ở đầu gối, cổ chân hoặc lưng dưới cần tránh tư thế này.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí