Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái
Supine Hand to Big Toe
Tiếng Phạn: Supta Padangushthasana A
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa nắm ngón chân cái
Kéo giãn sâu cơ gân kheo, bắp chân và cơ mông, giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả. Đồng thời, tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cho cả hai vai và hông áp chặt xuống thảm, chân dưới duỗi thẳng và kích hoạt cơ đùi. Thở đều, dùng dây hỗ trợ nếu không thể với tới ngón chân mà không làm cong lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương nghiêm trọng ở gân kheo, lưng dưới hoặc khớp háng cần tránh. Người bị huyết áp cao nên kê cao đầu khi tập.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play