Tư thế Cây cầu một chân

One Legged Bridge

Tiếng Phạn: eka pada setu bandha sarvangasana

Nằm ngửa · Cơ bản

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây cầu một chân

Tăng cường sức mạnh vượt trội cho cơ mông, cơ đùi sau và cơ lõi. Cải thiện sự thăng bằng, ổn định của vùng chậu và tăng sức bền cho cột sống.

Giữ hai hông cân bằng, không để hông bên chân giơ lên bị lệch hay hạ thấp. Ấn mạnh bàn chân trụ xuống sàn và thở đều.

Tránh thực hiện nếu bị chấn thương cổ, vai, thoái hóa đĩa đệm nặng hoặc đau đầu gối cấp tính.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay