Tư thế Nằm ngửa dang chân
Supine Straddle
Tiếng Phạn: Supta Samakonasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa dang chân
Kéo giãn sâu vùng cơ khép đùi trong và khớp háng mà không gây áp lực lên cột sống nhờ tư thế nằm ngửa. Giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu và giảm căng thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, mở rộng hai chân sang hai bên tối đa trong khả năng, giữ cho thắt lưng áp sát xuống thảm. Có thể dùng tay đỡ đùi hoặc dùng tường để hỗ trợ giữ chân ổn định.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp háng, khớp gối hoặc rách cơ đùi trong cần tránh thực hiện tư thế này.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play