Tư thế Đứng nắm ngón chân cái mở rộng
Extended Standing Hand to Big Toe
Tiếng Phạn: Utthita Hasta Padangushthasana B
Thăng bằng · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng nắm ngón chân cái mở rộng
Kéo giãn sâu cơ khép đùi (cơ háng) và cơ gân kheo. Tăng cường sức mạnh cho chân trụ, khớp cổ chân và cải thiện khả năng thăng bằng một chân vượt trội.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cột sống thẳng đứng, không nghiêng người theo chân giơ. Hông mở sang bên nhưng giữ hai xương chậu cân bằng, mắt nhìn về hướng ngược lại với chân giơ để tăng thử thách.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp háng, cổ chân, đầu gối hoặc rách cơ gân kheo cần tránh. Phụ nữ mang thai nên tựa lưng vào tường để đảm bảo an toàn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play