Tư thế Rắn hổ mang nhỏ
Baby Cobra
Tiếng Phạn: Bhujangasana
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Rắn hổ mang nhỏ
Mở ngực và vai, tăng sức mạnh cơ lưng, giúp cải thiện tư thế gù lưng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ khuỷu tay áp sát sườn, vai kéo xuống xa tai; nâng ngực lên bằng sức cơ lưng chứ không đẩy mạnh bằng tay, cổ giữ trung tính. Hít vào khi nâng ngực, thở ra khi hạ xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cổ tay hoặc đang mang thai; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ và không nằm sấp hay ép bụng, dừng lại nếu thấy đau lưng hoặc tê tay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí