Lăn hông nằm
Supine Pelvic Tilt
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Lăn hông nằm
Kích hoạt cơ bụng sâu và cơ sàn chậu, giúp nhận biết và giảm căng lưng dưới, hỗ trợ ổn định cột sống.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân phẳng; ấn nhẹ lưng dưới xuống thảm bằng cách siết bụng dưới, tay đặt trên bụng để cảm nhận. Thở ra khi ấn lưng xuống, hít vào khi thả lỏng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đang đau lưng dưới cấp hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và không ép bụng, dừng nếu thấy đau hoặc co thắt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí