Nhân sư có chăn
Sphinx on Blanket
Tiếng Phạn: Salamba Bhujangasana
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nhân sư có chăn
Mở ngực và vai nhẹ nhàng, kéo dài cột sống, giảm căng cứng vùng thắt lưng; chăn kê giúp tư thế êm áp hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt khuỷu tay ngay dưới vai, cẳng tay song song; đẩy nhẹ cẳng tay xuống thảm, kéo vai ra sau và xuống, ngực mở, cổ giữ dài. Hít thở đều, không gồng cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đau lưng dưới nặng, chấn thương vai hoặc cổ; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và không nằm sấp hay ép bụng, dừng ngay nếu thấy khó chịu vùng bụng hoặc lưng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí