Mèo bò trên gối kê
Cat Cow with Knee Padding
Tiếng Phạn: Marjaryasana-Bitilasana
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mèo bò trên gối kê
Làm ấm và linh hoạt cột sống, giảm cứng lưng dưới; gối kê chăn giúp giảm áp lực lên đầu gối, phù hợp người mới.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt vai trên cổ tay, cổ tay dưới vai; khi vòng lưng lên thì cúi cằm nhẹ, khi ưỡn lưng thì mở ngực và ngẩng đầu vừa phải. Thở ra khi vòng lưng, hít vào khi ưỡn lưng, chuyển động chậm theo hơi thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương cổ tay, đầu gối hoặc cổ; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và dừng ngay nếu thấy đau bụng, chóng mặt hoặc khó thở.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí