Cây cầu nhỏ
Gentle Bridge
Tiếng Phạn: Setu Bandhasana
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cây cầu nhỏ
Tăng sức mạnh cơ mông và lưng dưới, mở ngực, giúp giảm đau lưng nhẹ và cải thiện tuần hoàn vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Bàn chân đặt phẳng rộng bằng hông, gót chân dưới đầu gối; nâng hông chỉ một chút, giữ xương sườn hạ xuống và cổ thả lỏng. Hít vào khi nâng hông, thở ra khi hạ xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi vừa phẫu thuật lưng hoặc hông, đau cổ, thoát vị đĩa đệm; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ, không ép bụng và dừng nếu thấy chóng mặt hoặc đau lưng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí