Xoắn nằm nhẹ
Gentle Supine Twist
Tiếng Phạn: Supta Matsyendrasana
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn nằm nhẹ
Giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới và hông, nhẹ nhàng xoay cột sống, giúp thư giãn hệ thần kinh.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, hai đầu gối cong và hạ nửa chừng sang một bên; vai giữ trên thảm, tay dang ngang, đầu trung tính. Thở ra khi hạ gối sang bên, hít vào khi trở về giữa, đổi bên đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc vừa phẫu thuật hông; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ, không ép bụng và dừng nếu thấy đau hoặc khó chịu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí