Nâng gót ngồi
Seated Heel Raises
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nâng gót ngồi
Kích hoạt bắp chân và cổ chân, cải thiện tuần hoàn máu ở chân khi phải ngồi lâu, đồng thời giúp giữ linh hoạt khớp cổ chân. Thích hợp làm khởi động nhẹ hoặc vận động tại chỗ trong giờ làm việc.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng trên ghế không tay vịn, hai bàn chân đặt phẳng rộng bằng hông, đầu gối gập khoảng 90 độ. Nâng hai gót chân lên trong khi mũi chân vẫn chạm đất, giữ một nhịp rồi hạ xuống chậm, tay đặt trên đùi và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người mới bị bong gân cổ chân, viêm gân gót hoặc đau bàn chân nên thực hiện chậm và giảm biên độ. Dừng nếu thấy đau nhói ở gót hoặc chuột rút bắp chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí