Nằm nghiêng nghỉ (bầu)
Prenatal Side Lying Rest
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nằm nghiêng nghỉ (bầu)
Giảm áp lực lên lưng dưới và vùng chậu, giúp mẹ bầu nghỉ ngơi sâu và cải thiện tuần hoàn. Tư thế nằm nghiêng trái đặc biệt hỗ trợ lưu thông máu đến tử cung và thai nhi.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm nghiêng bên trái, đầu kê gối, gối giữa hai đầu gối gập và gối dưới bụng để nâng đỡ. Nhắm mắt, thở chậm và sâu bằng mũi, thư giãn toàn thân.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Chỉ tập khi đã hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu có tiền sử sinh non, nhau tiền đạo, huyết áp cao hoặc đau lưng nặng. Dừng ngay nếu thấy chóng mặt, khó thở, đau bụng, ra máu hoặc thai máy bất thường.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí