Nghiêng sườn ngồi (bầu)
Prenatal Seated Side Bend
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nghiêng sườn ngồi (bầu)
Kéo giãn nhẹ hai bên sườn và mở rộng lồng ngực, giúp giảm căng thẳng vùng lưng và hông. Tư thế ngồi an toàn này còn giúp bạn hít thở sâu hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xếp bằng, đặt tay phải xuống sàn cạnh hông phải và hít vào vươn tay trái qua đầu. Thở ra nghiêng người sang phải, giữ hông vuông và không ép bụng, thở đều rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, đặc biệt nếu có nguy cơ sinh non, chảy máu, nhau thai tiền đạo hoặc đau lưng nhiều. Dừng lại nếu thấy chóng mặt, khó thở, đau hoặc co thắt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí