Ngồi ghế giãn lưng (bầu)
Prenatal Chair Back Stretch
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi ghế giãn lưng (bầu)
Kéo giãn nhẹ nhàng cột sống và lưng dưới, giảm căng thẳng vùng thắt lưng. Tư thế ngồi ghế giúp mở hông và tạo không gian cho bụng mà không ép.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên ghế không tay vịn, hai đầu gối mở rộng, thân trên nghiêng về trước, cẳng tay tựa lên đùi. Giữ lưng dài, thở đều và không gập bụng quá mức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Chỉ tập khi bác sĩ đồng ý, tránh nếu chóng mặt, huyết áp thấp hoặc đau lưng cấp. Dừng nếu thấy khó thở, đau bụng, co thắt tử cung hoặc tê chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí