Lắc hông trên bóng (bầu)
Prenatal Birth Ball Hip Circles
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Lắc hông trên bóng (bầu)
Giúp giãn cơ vùng chậu, giảm đau lưng dưới và tạo không gian cho em bé. Chuyển động tròn trên bóng nhẹ nhàng kích thích lưu thông và giảm căng thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên bóng, hai chân rộng bằng vai và đặt phẳng trên sàn, hai tay chống hông. Xoay hông theo vòng tròn chậm rãi, giữ thân trên thẳng và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Chỉ tập khi bác sĩ cho phép, tránh nếu có nguy cơ sinh non, nhau tiền đạo hoặc đau vùng chậu nặng. Dừng nếu thấy chóng mặt, đau bụng, ra máu hoặc mất thăng bằng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí