Ngồi xổm có gạch (bầu)
Prenatal Supported Squat
Tiếng Phạn: Malasana
Yoga bầu · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi xổm có gạch (bầu)
Mở hông và giãn vùng chậu, giúp giảm căng cứng và hỗ trợ tư thế sinh nở. Tư thế ngồi xổm còn giúp thư giãn lưng dưới.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xổm với hai gót chân chạm đất và bàn chân rộng hơn hông, ngồi lên gạch yoga để giảm áp lực. Chắp hai lòng bàn tay trước ngực, dùng khuỷu tay đẩy nhẹ hai đầu gối ra ngoài và giữ lưng thẳng, thở sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, đặc biệt nếu đau đầu gối, đau khớp mu, nhau thai tiền đạo hoặc có nguy cơ sinh non. Dừng ngay nếu thấy đau đầu gối, chóng mặt, khó thở hoặc co thắt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí