Thư giãn ngồi tựa (bầu)
Prenatal Supported Rest
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thư giãn ngồi tựa (bầu)
Thư giãn sâu toàn thân, giảm mệt mỏi và căng thẳng, hỗ trợ lưu thông và hơi thở dễ chịu. Tạo cảm giác an toàn, nhẹ nhõm cho mẹ và bé.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi tựa lưng vào chồng gối hoặc đệm sao cho thân trên cao thoải mái, hai chân duỗi thẳng, đầu gối có thể kê gối nhỏ. Hai tay đặt lên bụng, nhắm mắt, thở chậm và sâu. Nếu nằm ngửa quá lâu thấy khó chịu, nghiêng sang trái hoặc kê cao hơn; không nằm sấp.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chóng mặt, tụt huyết áp khi nằm ngửa lâu, khó thở hoặc thai kỳ nguy cơ cao. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập; dừng lại nếu thấy chóng mặt, khó thở, đau bụng, co thắt, ra máu hoặc dịch bất thường.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí