Mở vai sau lưng (đan tay)
Seated Clasped Hands Behind Back
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mở vai sau lưng (đan tay)
Mở ngực, kéo giãn cơ ngực và cơ trước vai, đồng thời kích hoạt cơ lưng trên. Giúp cải thiện tư thế gù vai và tăng hô hấp.
💡 Điểm chính khi tập
Đan các ngón tay sau lưng dưới, duỗi thẳng tay và nâng nhẹ ra xa lưng mà không ưỡn lưng dưới. Mở ngực, hạ vai xuống và thở vào sâu để mở rộng lồng ngực.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai cấp, chấn thương khớp vai, viêm gân hoặc không thể đan tay sau lưng. Người có vấn đề cổ tay nên dùng dây hỗ trợ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí