Kéo giãn cơ thang (chéo)
Seated Diagonal Neck Stretch
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Kéo giãn cơ thang (chéo)
Kéo giãn sâu cơ thang trên và cơ nâng vai, giảm đau mỏi vùng cổ vai gáy. Giúp giải phóng căng thẳng tích tụ do cúi đầu nhìn điện thoại, máy tính.
💡 Điểm chính khi tập
Xoay đầu 45 độ rồi cúi nhẹ để mũi hướng về nách phải, tay phải chỉ đặt hờ sau đầu chứ không kéo. Giữ vai phải hạ thấp, thở chậm và giữ 20-30 giây mỗi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu có thoát vị đĩa đệm cổ, hẹp ống sống cổ, chóng mặt hoặc đau vai cấp. Không dùng tay ấn mạnh đầu xuống.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí