Ngửa cổ nhẹ
Seated Neck Extension
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngửa cổ nhẹ
Giảm căng thẳng vùng cổ trước và ngực trên, cải thiện tư thế đầu về trước; giúp mở rộng hơi thở.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, tay trên đầu gối; ngửa đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn lên trần, miệng khép; giữ cổ dài, không nén mạnh, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu có thoát vị đĩa đệm cổ, chóng mặt, huyết áp cao hoặc vừa phẫu thuật cổ; không ngửa quá mức.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí