Cúi cằm xuống ngực
Seated Chin to Chest
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cúi cằm xuống ngực
Kéo giãn nhẹ cơ cổ sau và vùng vai, giảm cứng cổ do ngồi nhiều; giúp thư giãn đầu óc.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, tay đặt trên đầu gối; cúi đầu từ từ sao cho cằm hướng về ngực, vai thả lỏng; hít thở sâu, giữ 20-30 giây.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu có thoát vị đĩa đệm cổ, chấn thương cổ hoặc đau cổ cấp; không cúi quá mạnh gây đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí