Xoay đầu sang phải
Seated Neck Rotation Right
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay đầu sang phải
Giúp thư giãn cơ cổ hai bên và tăng khả năng xoay cổ, giảm cứng mỏi do ngồi lâu. Rất phù hợp làm động tác khởi động hoặc nghỉ giữa giờ làm việc.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ cột sống thẳng, vai vuông góc về trước và cằm ngang, chỉ xoay cổ trong biên độ thoải mái. Xoay đến khi thấy căng nhẹ thì dừng, thở đều và không gồng vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương cổ, thoát vị đĩa đệm cổ cấp, chóng mặt hoặc đau đầu dữ dội. Người có vấn đề mạch máu cổ nên hỏi bác sĩ trước khi tập.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí