Ôm vai tự thân
Seated Self Hug Shoulder Stretch
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ôm vai tự thân
Kéo giãn cơ vai sau và cơ lưng trên, giải tỏa căng thẳng vùng vai gáy. Động tác ôm mình còn tạo cảm giác an toàn, thư giãn.
💡 Điểm chính khi tập
Bắt chéo tay trước ngực, mỗi tay nắm giữ xương bả vai đối diện, cúi đầu nhẹ và thả lỏng vai. Không siết quá chặt, thở đều và giữ 20-30 giây.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai hoặc chấn thương khớp vai không thể đưa tay qua ngực. Người có vấn đề hô hấp nên tránh ép ngực quá chặt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí