Xoay cổ vòng tròn
Seated Neck Circles
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay cổ vòng tròn
Tăng tuần hoàn vùng cổ, giảm căng cơ thang và cơ cổ, giúp cổ linh hoạt hơn. Động tác chậm còn giúp thư giãn tinh thần.
💡 Điểm chính khi tập
Xoay cổ thật chậm theo vòng tròn nhỏ, không ngửa cổ ra sau quá mức và không tạo tiếng kêu ở khớp. Phối hợp hơi thở đều, dừng lại nếu thấy hoa mắt.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không tập khi đang chóng mặt, buồn nôn, chấn thương cổ cấp hoặc huyết áp dao động mạnh. Người có vấn đề tiền đình nên xoay rất chậm hoặc bỏ qua.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí