Gối tay chéo nằm sấp
Prone Forehead on Hands
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gối tay chéo nằm sấp
Giúp thư giãn cổ, vai và lưng trên, giảm căng thẳng sau ngày dài. Tạo cảm giác nghỉ ngơi nhẹ nhàng cho cột sống.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm sấp trên thảm, chồng hai bàn tay dưới trán, khuỷu tay mở ra hai bên, chân duỗi thẳng thả lỏng, mũi chân chưa chống. Thở chậm và để vai buông xuống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang mang thai hoặc có vấn đề hô hấp vì nằm sấp gây khó thở. Người đau lưng dưới cấp nên kê gối dưới bụng hoặc bỏ qua tư thế này.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí