Đẩy cằm thẳng ra sau
Seated Chin Tuck
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Đẩy cằm thẳng ra sau
Tăng nhận thức và kiểm soát vùng cổ sâu, giúp cải thiện tư thế đầu về trước. Rất tốt cho người hay đau cổ do ngồi máy tính.
💡 Điểm chính khi tập
Đẩy cằm thẳng ra sau như tạo nọng cằm, đầu giữ ngang không cúi xuống, hai ngón tay chỉ chạm nhẹ cằm để cảm nhận. Giữ 5 giây rồi thả, lặp 5-10 lần với hơi thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau cổ cấp, chấn thương đốt sống cổ hoặc viêm khớp cổ nặng. Nếu thấy tê tay hoặc chóng mặt thì dừng ngay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí