Tư thế Cái ghế kết hợp hướng nhìn lên
Chair with Gaze Up
Tiếng Phạn: utkatasana
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cái ghế kết hợp hướng nhìn lên
Làm săn chắc cơ đùi, mông và bắp chân một cách mạnh mẽ. Việc hướng mắt nhìn lên giúp kéo dài cột sống, mở rộng lồng ngực và tăng dung tích phổi.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ hông ra sau như đang ngồi ghế, giữ gối không vượt quá mũi chân. Vươn hai tay song song qua đầu, ngửa nhẹ đầu hướng ánh mắt nhìn theo tay nhưng không làm kẹt gáy.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương gối, cổ chân nghiêm trọng hoặc đau mỏi cổ gáy không nên ngửa đầu quá sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí