Tư thế Tam giác
Triangle
Tiếng Phạn: Trikonasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Tam giác dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Tam giác
Hai chân dang rộng và duỗi thẳng, thân nghiêng sang phía chân trước. Tay dưới hướng xuống chân, tay trên vươn lên trần, mắt nhìn theo tay trên.
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ vuông thắt lưng (bên phải) · Cơ delta · Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái)
Giãn
Nhóm cơ gân kheo (bên phải) · Nhóm cơ khép đùi · Cơ vuông thắt lưng (bên trái) · Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ lưng rộng (bên trái) · Cơ ngực lớn
Ổn định
Cơ chày trước (bên phải) · Cơ mông nhỡ (bên trái) · Nhóm cơ mác (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ ngang bụng · Cơ thang
Câu hô gợi ý
- Kéo dài hai bên sườn đều nhau, không đổ người về trước
- Mở ngực hướng lên trần
- Siết cơ đùi trước, không khóa gối
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tam giác
Kéo giãn cơ gân kheo, hông và cột sống, tăng cường sức mạnh cho chân, đồng thời giúp giảm mỡ thừa vùng eo lườn.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai chân thẳng nhưng không khóa khớp gối, kéo dài hai bên sườn, mở ngực và vai trên một mặt phẳng thẳng đứng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, cổ, hoặc đang bị tiêu chảy, đau đầu nên hạn chế hoặc dùng dụng cụ hỗ trợ.
🪶 Cách làm Tư thế Tam giác nhẹ hơn cho người mới
- Đặt tay dưới lên gạch tập hoặc cẳng chân, không đặt lên khớp gối
- Thu ngắn khoảng cách chân, tựa lưng vào tường
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí