Tấn trước tựa ghế
Chair Supported Lunge
Yoga ghế · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tấn trước tựa ghế
Tăng sức mạnh đùi, mông và cơ gấp hông, đồng thời kéo giãn hông trước của chân sau. Cải thiện thăng bằng và tư thế đứng.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng bên ghế, tay phải tựa thành ghế. Bước chân phải lên trước, gập đầu gối phải 90 độ ngay trên cổ chân, chân trái duỗi thẳng phía sau trên mũi chân, thân trên thẳng và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau đầu gối, hông hoặc cổ chân. Người mới tập nên giữ tay trên ghế và không hạ đầu gối trước vượt quá mũi chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí