Duỗi tay sau đầu (tam đầu)
Chair Triceps Stretch
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi tay sau đầu (tam đầu)
Kéo giãn cơ tam đầu và vai, giảm căng cứng vùng sau cánh tay. Cải thiện linh hoạt khớp vai và giảm đau lưng trên.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng, đầu gối gập 90 độ. Nâng tay phải lên, gập khuỷu để bàn tay phải chạm sau lưng trên, tay trái giữ nhẹ khuỷu tay phải trên đầu; giữ vai thư giãn, hít thở sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, chấn thương khớp vai hoặc cổ tay. Người có vấn đề vai nên thực hiện nhẹ nhàng, không ép.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí