Nâng gối trên ghế
Chair Knee Lift
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nâng gối trên ghế
Tăng sức mạnh cơ bụng dưới và cơ gấp hông, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi ngồi. Giúp kéo giãn nhẹ vùng lưng dưới và hông.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng, hai bàn chân đặt phẳng cách nhau bằng hông, đầu gối trái gập 90 độ. Siết nhẹ bụng, thở ra khi nâng đầu gối phải lên, giữ lưng thẳng và không ngả người ra sau.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc vừa phẫu thuật hông/đầu gối. Người chóng mặt nên giữ ghế chắc và đặt chân xuống ngay khi cần.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí