Mở ngực sau ghế
Chair Chest Opener
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mở ngực sau ghế
Mở ngực, kéo giãn cơ ngực và vai trước, cải thiện tư thế gù lưng. Giảm căng cứng vùng ngực và tăng linh hoạt vai.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng, đầu gối gập 90 độ. Hai tay vòng ra sau nắm thành ghế, ép hai bả vai vào nhau, ưỡn ngực về trước; hít thở sâu, không ngửa cổ quá mức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai, chấn thương ngực hoặc vai. Người có vấn đề vai nên giữ tay sau ghế nhẹ nhàng, không ép.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí