Gập hông chữ L tựa ghế
Chair Supported Half Forward Fold
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gập hông chữ L tựa ghế
Kéo giãn gân kheo, bắp chân và lưng dưới, đồng thời giải phóng căng thẳng vùng vai gáy. Giúp kéo dài cột sống an toàn khi có ghế hỗ trợ.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng cách lưng ghế một sải tay, hai tay đặt trên thành ghế, hai chân thẳng. Hạ thân trên xuống tạo hình chữ L, giữ lưng phẳng, đầu nằm giữa hai tay và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc chóng mặt khi cúi đầu. Người huyết áp cao nên giữ đầu ngang tim.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí