Tư thế ghế đứng tựa ghế
Supported Chair Pose
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế ghế đứng tựa ghế
Tăng sức mạnh đùi, mông và cơ lưng, đồng thời cải thiện tư thế đứng. Giúp làm quen với động tác ngồi xổm an toàn khi có điểm tựa.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng sau ghế, hai tay giữ nhẹ thành ghế. Đẩy hông ra sau như sắp ngồi, gập gối sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng khoảng 45 độ và gót chân chạm sàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau đầu gối, hông hoặc lưng dưới nặng. Người huyết áp cao nên giữ thân trên cao hơn và không nín thở.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí