Xoay khuỷu tay
Elbow Circles
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay khuỷu tay
Mở khớp khuỷu và vai, giúp vai linh hoạt hơn trước các tư thế duỗi tay. Giảm căng vùng cánh tay trên và quanh bả vai.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, cánh tay trên mở sang ngang ngang vai, khuỷu gập 90 độ. Vẽ vòng tròn nhỏ từ khuỷu tay, giữ cánh tay trên ổn định và vai không nhún.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau khuỷu tay, viêm gân khuỷu hoặc trật khớp vai chưa hồi phục. Không xoay quá biên độ gây đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí