Duỗi đùi trước đứng
Standing Quad Stretch
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi đùi trước đứng
Giãn cơ đùi trước và cơ gấp hông, giúp chân linh hoạt hơn cho các tư thế đứng và gập người.
💡 Điểm chính khi tập
Hai đầu gối sát nhau, hông đẩy nhẹ về trước, không ưỡn lưng; tay kia duỗi ra trước để giữ thăng bằng và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau đầu gối hoặc chấn thương đùi trước; người mất thăng bằng nên dựa tường hoặc dùng ghế hỗ trợ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí