Xoay vai đứng
Standing Shoulder Rolls
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay vai đứng
Giải phóng căng thẳng vùng cổ vai, tăng tuần hoàn và làm mềm khớp vai trước các tư thế tay chống.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng cao, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng; xoay vai ra sau thành vòng tròn đều, không gồng cổ và thở chậm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh xoay vai nếu vừa chấn thương vai hoặc cổ; người đau cổ nên xoay chậm và biên độ nhỏ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí