Bò đến tấm ván (bước)
Inchworm Walk
Khởi động · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Bò đến tấm ván (bước)
Giãn chuỗi sau cơ thể, làm ấm vai và cổ tay, đồng thời kích hoạt cơ lõi khi bước chân về phía tay.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ chân thẳng khi gập người, đặt cả bàn tay chắc trên sàn, đầu thả lỏng giữa hai tay; bước chân nhỏ và đều theo hơi thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới, cổ tay hoặc chấn thương gân kheo; người huyết áp cao nên giữ đầu cao hơn tim.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí