Xoay hông
Standing Hip Circles
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay hông
Làm ấm khớp hông và vùng lưng dưới, giúp hông linh hoạt cho các tư thế đứng và mở hông. Giảm cứng vùng chậu sau khi ngồi lâu.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông. Đẩy hông sang phải rồi vẽ vòng tròn ngang quanh eo, giữ đầu gối mềm và thân trên tương đối yên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh xoay hông biên độ lớn nếu đang đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc sau phẫu thuật hông. Người mang thai nên xoay nhẹ và hỏi ý kiến bác sĩ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí