Xoay cổ chân đứng
Standing Ankle Circles
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay cổ chân đứng
Tăng linh hoạt cổ chân và bàn chân, giúp thăng bằng tốt hơn trong các tư thế đứng. Giảm cứng cổ chân sau khi đi giày hoặc ngồi lâu.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay trái chống hông. Nâng nhẹ bàn chân phải lên trước và dùng ngón chân vẽ vòng tròn, giữ chân trụ vững và thở đều; đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang bong gân cổ chân, đau gân Achilles hoặc chấn thương bàn chân chưa lành. Người thăng bằng kém nên vịn tường.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí