Cuộn cột sống lên
Standing Roll Up
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cuộn cột sống lên
Làm nóng và massage nhẹ các đốt sống, tăng tuần hoàn máu vùng lưng. Giúp cột sống linh hoạt hơn khi cuộn lên cuộn xuống.
💡 Điểm chính khi tập
Cuộn lên từng đốt sống từ dưới lên, giữ đầu cúi và cằm hơi thu vào cổ. Hai tay thả lỏng buông xuống, hít vào khi bắt đầu nâng người lên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc chóng mặt tư thế. Người huyết áp cao nên cuộn lên chậm và tránh cúi đầu quá lâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí