Vỗ tay bật nhảy nhẹ (đứng)
Jumping Jack Stand
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Vỗ tay bật nhảy nhẹ (đứng)
Tăng nhịp tim, làm nóng toàn thân và kích hoạt vai, hông, cổ chân; giúp tỉnh táo trước buổi tập.
💡 Điểm chính khi tập
Tiếp đất nhẹ bằng nửa trước bàn chân, giữ đầu gối hơi cong để giảm chấn động; phối hợp mở chân với nâng tay và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau khớp gối, cổ chân, vai hoặc có vấn đề tim mạch chưa ổn định; người chóng mặt nên tập chậm hoặc bỏ động tác bật.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí