Tư thế Dễ ngồi
Easy
Tiếng Phạn: Sukhasana
Ngồi · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Dễ ngồi dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Dễ ngồi
Ngồi bắt chéo hai ống chân, mỗi bàn chân đặt dưới gối bên đối diện, cột sống dựng thẳng. Đây là tư thế ngồi thiền cơ bản: các cơ lưng sâu giữ cột sống, nhóm cơ khép đùi được giãn nhẹ.
Co – tạo lực
Nhóm cơ dựng sống
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông lớn
Ổn định
Cơ thắt lưng chậu · Cơ đa liên · Cơ ngang bụng · Cơ vuông thắt lưng · Cơ thang · Cơ trám lớn
Câu hô gợi ý
- Kê chăn gấp dưới mông để hông cao hơn gối
- Vươn đỉnh đầu lên, hơi thu cằm
- Mỗi lần tập, đổi chân bắt chéo phía trước
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Dễ ngồi
Giúp mở nhẹ khớp hông, kéo dài cột sống và làm dịu tâm trí, rất thích hợp cho việc thiền định hoặc tập thở. Tư thế này cũng giảm mệt mỏi và lo âu hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai xa tai, phân bổ đều trọng lượng lên hai xương ngồi và duy trì hơi thở tự nhiên, sâu lắng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, cổ chân hoặc đau lưng dưới dữ dội nên lót thêm khối gạch hoặc đệm cao dưới mông.
🪶 Cách làm Tư thế Dễ ngồi nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên chăn gấp hoặc gạch tập để háng cao hơn gối
- Tựa lưng vào tường hoặc ngồi trên ghế
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí