Tư thế Ngồi bò
Seated Cow
Tiếng Phạn: Upavishta Bitilasana
Ngồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngồi bò
Mở rộng lồng ngực, cải thiện dung tích hô hấp và tăng độ linh hoạt cho cột sống hướng về phía trước. Giúp giảm gù lưng và mỏi vai.
💡 Điểm chính khi tập
Hít vào đẩy ngực về phía trước, nâng nhẹ cằm, kéo hai bả vai ra sau và xuống dưới để mở rộng lồng ngực tối đa.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ nặng không nên ngửa đầu quá sâu; người đau lưng dưới tránh võng lưng quá mức.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play